Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]
Dzięki Goral! A te płatki owsiane mam jeść przed obiadem? (fuj), bo chyba nie zamiast? Czyli jogurt 3 g tłuszczu 0 cukru lepszy niż beztłuszczowy? (własnie taki zjadłam ). Jeśli chodzi o ryż, to chyba ciemny lepszy, prawda?
W zwyklych jogurtach jest duzo sacharozy, fruktozy i weglowodanow prostych, co wraz z laktoza poteguje jeszcze niektorzystne dzialanie dla tkanki tluszczowej.Dlatego wybierajac, lepiej zjesc ten bez zawartosci cukru, zeby poziom weglowodanow nie przekraczal 4g na 100g. Po za tym laktoza nie jest w cale takim strasznym cukrem.Tylko w polowie [...]
Aha, czyli jednak coś zamieszałam. Po prostu skojarzyłam z przeczytanym tekstem widok ćwiczącego na siłowni. W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na dietę, [...]
W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? >>>> dla lepszego napiecia klatki - jedna reka mozesz maksymalnie dopiac i uzyskac niesamowite napiecie Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na [...]
jest różnica bo błyskawiczne są przetworzone i mają IG 80 a płatki owsiane górskie mają IG 50...dajmy na to że te pierwsze wchłaniają się przez godzine a te drugie przez 3 godziny to sami sobie odpowiedzcie co lepsze i będzie nas dłużej dokarmiać
Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]
Mam silną wolę, mogę i nie jeść w ogóle węgli, na razie jem po 1 g na kg masy i daję radę. 2-3 g jak dla mnie to sporo 200-250 g samych węgli ... czy w to wliczone są też warzywa czy sam ryz, płatki owsiane itp ?
hehehehehe, ja sobie na redukcje dałem takie substancje że mam siłę lepszą niż na masie ;p Poza tym to takie antyanaboliki że mięśnie nie pójdą ;) nie bój się ;) trzymam się norm jak napisałeś 100-150 bliżej 100 no i płatki owsiane na tym się będę opierał
Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]
Bez komentarza. Robię to odruchowo i przepraszam najmocniej. Napiszę dietę w wordzie a później skopiuję bo wiem, że znowu wcisnę enter. Post wyżej do usunięcia. Dieta według B/T/W 1.Śniadanie Płatki owsiane(150g) 18 11 94 Mleko(1L) 34 20 49 Migdały(20g) 4 10,4 1,52 Słonecznik(20g) 4,88 8,74 3,72 Suma: 60,88 50,14 99,24 2.Posiłek w szkole [...]
21 listopada 2011 Pobudka o godzinie 6:00. Śniadanko i na 8:00 do szkoły. W szkole wypiłem białko, zjadłem płatki owsiane. Trochę surówki (jestem w szkole gastronomicznej, w poniedziałek mamy zajęcia na kuchni) i obiad (makaron, mięso). O 15:20 koniec szkoły. Po szkole od razu trening na 16:30. Koniec treningu godzina 18:00. Po treningu Bcaa, [...]
No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]
Hej. Myślę , że spwodowane jest to przerwą w treningach- też tak mam jak przestane coś robić i nagle do tego wracam . Ale na szczęście jest takie coś jak pamięć mięśniowa więc powinnno niedługo być w porządku. Musisz znowu wkręcić się w swój cykl treningowy i będzie hulało ;d Co do diety jest tu na forum dużo wskazówek żywieniowych , jeżeli [...]